Abro este club para que todos aquellos que tengamos insomnio (ocasional o crónico (?)), podamos pasar el rato (?)
Tipos de insomnio
Existen diversas clasificaciones dentro del insomnio, según la duración del trastorno, por la severidad con la que se presente, o su forma de presentarse:
1. Por duración se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses)y el insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses)
2. Por su severidad se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida, el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos del deterioro de la calidad de vida con síntomas como irritabilidad, ansiedad, fatiga…, y el severo, en el que los síntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo más afectada.
3. Por su forma de presentarse diferenciamos entre el insomnio inicial o de conciliación (al conciliar el sueño), el medio o de mantenimiento del sueño (cuando no se puede dormir toda la noche seguida) y el terminal o de final de sueño o de despertar precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal(despertar antes de que acabe la noche).
Fuente: Wikipedia
¿Cómo se trata el insomnio?
Si el insomnio es transitorio, su ciclo de sueño volvera a la normalidad al de unos dias. Si este afecta sus actividades diarias de manera extrema es importante que consulte con su doctor.
Algunos tratamientos para el insomnio cronico son:
- Encontrar y tratar otras condiciones medicas que esten causando el insomnio.
- Usar somniferos. Antes de iniciar este tratamiento es importante que consulte con su doctor para averiguar que efectos secundarios pueden tener.
- Realizar terapias de relajacion.
- Tambien existen suplementos nutricionales, como la Melatonina, que ayuda a recuperar el sueño.
Fuente: abcfarma.net
¿Qué se puede hacer para dormir mejor?
- Intente irse a dormir a la misma hora todas las noches y levantese a la misma hora todas las mañanas.
- No tome siestas despues de las tres de la tarde.
- Evite tomar cafeina, nicotina y alcohol, especialmente al final del dia.
- Haga deporte regularme, preferiblemente durante el dia, al menos 5-6 horas antes de irse a la cama.
- No consuma comidas grandes 2-3 horas antes de irse a domir.
- Mantenga su habitacion oscura, fresca y en silencio. Si la luz es un problema, intente dormir con una mascara de ojos. Si el ruido es un problema intente usar tapones para los oidos.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de ir a dormir, como leer un libro, escuchar musica o tomar un baño.
- Si no consigue dormise en 20 minutos o no tiene sueño, levantese y lea un libro o haga algo que no sea muy activo hasta que le entre el sueño.
Fuente: abcfarma.net
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